แอโรบิคกระชับนม สาวไข่ดาว-หย่อนคล้อย

กลายเป็นคลิปในตำนานขึ้นมาทันทีกับท่าเต้นออกกำลังกายบริหารทรวงอก "อกเล็กบริหารให้ใหญ่ อกใหญ่บริหารให้กระชับ" โดยสถาบัน "บ้านตบนม" ของ กุ้ง เขมมิกา ณ สงขลา ที่ออกตัวเป็นต้นตำรับสถาบันตบนมแห่งแรกในไทย จนใครต่อใครต้องพิสูจน์คลิปที่ว่า (แม้จะไม่ได้คิดอยากไปเป็นลูกค้าตบนม)

สำหรับคลิปนี้ไม่มีอะไรน่าหวาดเสียว เพราะไม่ได้สาธิตการ "ตบนม" อันลือลั่นขอสถาบัน แต่เป็นคลิปท่าบริหารเพื่อช่วยให้อกแข็งแรงป้องกันการหย่อนยานตามธรรมชาติ กุ้ง เขมมิกา เผยว่า เป็นท่าที่คิดขึ้นมาเองบริหารไม่ยาก แต่ก็ต้องผ่านการลองผิดลองถูกกว่า 15 ปี แต่ข้อดีที่แฝงอยู่ในท่าบริหารทั้งหลายเหล่านี้คือได้ตรวจเต้านมตัวเองเป็นประจำไปด้วยในตัว อย่างไรก็ตาม สาวๆ ทั้งหลายก็ต้องทำอย่างสม่ำเสมอถึงจะเห็นผล ซึ่งคุณกุ้งเธอเชียร์ว่า ภายใน 15 วันทรวงอกจะกระชับขึ้น ส่วนการบริหารนั้นสามารถทำได้ตลอดเวลาเป็นประจำวันละ 1 รอบ ไม่ว่าจะขณะอาบน้ำ ทำงานบ้าน หรือนั่งหน้าทีวี บริหารท่าละ 50 ครั้ง หรือจะเพิ่มเป็น 60-100 ครั้ง แล้วแต่ว่าใครจะฟิตแอนด์เฟิร์มแค่ไหน

เทคนิคและทิปส์ในระหว่างบริหารนั้น คุณกุ้งแนะนำว่า ไม่ต้องสวมชุดชั้นใน ซึ่งก็รวมไปถึงเวลาพักผ่อนนอนหลับ หลังจากบริหารหน้าอกเสร็จแล้ว ใครที่มีฝักบัวอยู่ที่บ้าน แนะนำให้เปิดน้ำจากฝักบัวให้สายน้ำสัมผัสกับหน้าอก โดยเปิดน้ำเย็นจะเห็นผลง่ายกว่า เพราะน้ำเย็นจากฝักบัวจะช่วยให้เกิดความรู้สึกผิวตึงกระชับทันที ซึ่งทั้งหมดนี้ขอแค่คุณสาวๆ ปฎิบัติอย่างสม่ำเสมอก็จะช่วยให้หน้าอกกระชับชะลอความหย่อนคล้อยได้แล้ว

คลิปนี้สาธิตท่าบริหารหน้าอกเพื่อความกระชับสำหรับคุณสาวๆ ได้เอาไปลองฝึกกันที่บ้าน แต่ถ้าอยากได้เนินอกเต็มไม้เต็มมือกลับมา เห็นที่ต้องปรึกษา "บ้านตบนม" แล้วล่ะค่ะ

อาหาร"สิว"ที่สาวๆควรระวัง    

เรื่องธรรมดาที่ซ่อนความไม่ธรรมดาไว้ เพราะอาหารนอกจากจะให้ประโยชน์แก่ร่างกายแล้ว อาหารยังมีส่วนทำให้เกิดโรคและช่วยป้องกันรักษาโรคได้เช่นกัน
ดังนั้นการกินอาหาร จึงต้องพิถีพิถันเป็นพิเศษ เพื่อให้ได้มาซึ่งอาหารที่มีคุณค่าครบถ้วนตามหลักโภชนาการ เพื่อสุขภาพที่ดี และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค ยกตัวอย่างใกล้ตัว อย่าง "สิว" ที่มีคนไข้จำนวนไม่น้อยทีเดียวที่มีต้นเหตุหรือปัจจัยเสริมของสิวก็มาจากอาหารที่รับประทานนั่นเอง ซึ่งอาหารที่กระตุ้นและก่อให้เกิดสิวมี 3 ประเภทหลัก คือ

1.นม ผลิตภัณฑ์จากนม Daily Product เช่น นมข้นหวาน ชีส โยเกิร์ต ไอศกรีม เค้ก เบเกอรี่ และอาหารที่ผสมของนม เนื่องจากนมเป็นอาหารย่อยยาก เมื่อรับประทานเข้าไปจะเกิดหมักหมมในกระเพาะอาหาร และเกิดการเจริญเติบโตของ Yeast ซึ่งเมื่อเพิ่มมากขึ้นก็จะเกิดการกระตุ้นให้เกิดสิวได้ แต่ถ้าหากเกรงว่าจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่คอยได้รับจากนม  Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co   เราสามารถเลือกทานจากอาหารกลุ่มอื่นได้ เช่น ไข่ เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ปลาตัวเล็ก และเนื้อสัตว์ เพื่อทดแทนโปรตีนและแคลเซียมจากนมได้

2. อาหารที่หวานจัด ก็จะเป็นอาหารของ Yeast ในกระเพาะอาหารเช่นเดียวกัน ทำให้ Yeast เจริญเติบโตได้ และยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของHormone ทำให้ Hormone ไม่คงที่ ขึ้นๆ ลงๆ ตลอดเวลา เป็นสาเหตุของการเกิดสิวเพิ่มมากขึ้น

3.คาเฟอีน จากชา กาแฟ เครื่องดื่มบำรุงกำลัง น้ำอัดลม เป็นตัวกระตุ้นให้ Yeast เติบโตและเกิด toxin เป็นของเสียในร่างกาย และกระตุ้นให้เกิดสิวได้ง่ายคนที่มีอาการสิวอักเสบมาก เป็นๆ หายๆ ตลอดเวลา หากทำการรักษามาหลายวิธี แต่สิวก็ยังไม่หายขาด อาจทดลองได้โดยการงดอาหารทั้ง 3 กลุ่ม ดังกล่าวข้างต้น สัก 1-2 เดือน หากผลที่ออกมาทำให้เกิดสิวลดลงหรือไม่เกิดสิวใหม่ ก็เป็นไปได้ว่าคุณอยู่ในกลุ่มที่ถูกกระตุ้นให้เกิดสิวจากอาหารเหล่านี้ และสามารถแก้ไขปัญหาสิวได้ไม่ยากอีกต่อไป

นมเปรี้ยวไม่ได้ทำให้ผอม    

 นมเปรี้ยวกำลังเป็นที่นิยมดื่มในหมู่สาวๆ ที่กลัวอ้วน อยากลดน้ำหนัก ทั้งพ่อแม่ก็นิยมซื้อให้ลูกดื่มด้วยเข้าใจว่ามีประโยชน์เหมือนดื่มนมสด

แถมยังเข้าใจว่าดื่มแล้วไม่อ้วนอีกด้วย ซึ่งก็เป็นผลจากภาพโฆษณาที่ใช้นางแบบรูปร่างผอมบาง จึงชวนให้เชื่อว่าดื่มแล้วผอมเหมือนนางแบบ

นมเปรี้ยวเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้จากการนำนม มาหมักด้วยจุลินทรีย์ที่ไม่ทำให้เกิดโรค จุลินทรีย์จะเพิ่มจำนวนมากขึ้น และทำปฏิกิริยากับน้ำตาลแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลธรรมชาติในน้ำนม เกิดกรดแลคติคที่มีรสเปรี้ยว ได้นมที่มีลักษณะเป็นครีมข้นๆ เรียกว่า โยเกิร์ตชนิดรสธรรมชาติ แต่ในบ้านเรานิยมเติมน้ำตาล น้ำเชื่อม ผลไม้เชื่อมลงไป หรือทำให้เหลวแล้วเติมน้ำตาล และแต่งรสผลไม้เป็นนมเปรี้ยวชนิดดื่ม ซึ่งเป็นชนิดที่นิยมกันมาก

แต่นมเปรี้ยวชนิดดื่มที่นิยมกันอย่างมากในปัจจุบันนั้น ส่วนใหญ่มีนมเป็นส่วนประกอบเพียงร้อยละ 35-50 และที่สำคัญนมเปรี้ยวชนิดดื่มเหล่านี้ รวมทั้งชนิดไลท์ที่ทำมาจากนมพร่องมันเนย มีน้ำตาลผสมสูงถึงร้อยละ 8-20 สูงกว่านมหวานอย่างมาก และสูงใกล้เคียงกับน้ำอัดลมทีเดียว

"ดื่มนมเปรี้ยว 1 กล่อง (180 มล.) จึงได้น้ำตาล 3 ช้อนชา บางยี่ห้อมีน้ำตาลสูงถึง 7 ช้อนชา ในขณะที่แนะนำให้กินน้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา ดื่มนมเปรี้ยววันละ 2 กล่อง จึงหมดโควตาแล้ว จึงไม่ต้องสงสัยว่ายิ่งดื่มนมเปรี้ยวมาก วันละหลายกล่อง แทนที่จะผอมลง Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co Co   กลับน้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะนมเปรี้ยวที่มีน้ำตาลสูงเหล่านี้ให้พลังงานพอๆ กับนมสดรสจืด และสูงกว่านมจืดพร่องมันเนย แต่มีโปรตีน แคลเซียม วิตามิน และแร่ธาตุอื่นเพียงครึ่งเดียว และไม่ต้องหวังว่าจะได้ประโยชน์จากจุลินทรีย์ที่ยังมีชีวิต เนื่องจากกระบวนการผลิตนมเปรี้ยวชนิดดื่มแบบยูเอชที จุลินทรีย์ตายหมดแล้ว

จึงควรเข้าใจเสียใหม่ว่านมเปรี้ยวไม่ได้ช่วยให้ผอม คนอ้วนจึงควรดื่มนมจืดพร่องมันเนย ถ้าดื่มนมสดแล้วไม่สบายท้องหรืออยากเปลี่ยนรสชาติบ้าง ก็ให้เลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือเพลนโยเกิร์ต จะดีกว่า คนที่ไม่อ้วนถ้าอยากดื่มนมเปรี้ยวให้เลือกชนิดที่มีส่วนผสมเป็นนมวัวสูง และมีน้ำตาลต่ำ